na boki

[...] , zamiast niego daj unoszenie sztangielek w opadzie na tylni akton, a zaczynać barki proponuje od wyciskania. Aha i polecam wyciskanie siedząc, to samo z unoszeniem na boki (unikamy oszukanych ruchów). No i w twoim przypadku robiłby trzy ćwiczenia po trzy serie na tę partię. PLECY: daj wiosłowanie na początek, ja bym tam dał podciąganie [...]

[...] szerzej jak szerokosc bioder - ma byc stabilnie Sztange chwytamy podchwytem na szerokosc barkow. Lokcie jak najblizej tulowia - nie uciekamy podczas cwiczenia lokciami na boki przez co bicepsy pracuja z cala moca. Podczas wykonywania calego cwiczenia nie bujamy sie, napinamy brzuch stabilizujac pozycje - lepiej mniejszym ciezarem robic niz [...]

[...] ćwiczen do zmian w twoim treningu :) ps. na male grupy miesniowe starcza po 2 cwiczenia po 4 serie na biceps- unoszenie sztangielek stojac 3x20 ( 10 razy jedna reka 10 razy druga, na zmiane) na klate, jak juz pisalem pompki na poreczach, na barki, unoszenie sztangielek na boki stojac wyciskanie sztangielek siedzac po 4 serie, 6-12 powturzen

Tak samo własnie z początku myślałem, a pozniej przyszło mi na mysl Winko, defacto i tak pojawił sie dylemat co naprawde. Wiem jedno Sustanon i Omnadren na boki, ale teraz jak sie ma to do pozostałych Testów Enanthate i Prop ? zakładam ze Agovirin też odpada

[...] nogi -przysiady ze sztangą 4x 10/8/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 3x10/8/6 -uginanie nóg w leżeniu 3x10/8/6 - wspiecia ze sztanga 3x10/8/6 barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 -unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x 10/8/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/8/6 Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-08-26 21:59:15

To co rozpisałeś nie jest ok... A: Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie skos sztangielek 2s Rozpietki 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 2s Wyciskanie francuskie 2-3s B: Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wykroki 2s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztanga 2s MC 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2-3s [...]

[...] 10,10,10 PIĄTEK (BARKI + PRZEDAMIE ) Przedramię 1. Przedramię przodem 4 s 2. Przedramię tyłem 4s Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 SOBOTA (NOGI ) Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 4 s 2. [...]

[...] (BARKI + PRZEDAMIE ) zacznij od barków Przedramię 1. Przedramię przodem 4 s 2. Przedramię tyłem 4s Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 daj stojąc 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 wywal SOBOTA (NOGI ) Nogi: 1. Przysiady ze sztanga [...]

[...] nóg w siadzie /dwugłowe/ 3x12-10 4. Wspięcia na palce 4x max ------>daj w 2 i 3 po 4 serie Barki: 1. Wyciskanie sztagi z klatki 12/10/8/8/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 3x12-10 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 4. Szrugsy 4xmax ------>zamiast cwiczenia numer 3 daj koniecznie cos na tylni akton ------>Przedramiona [...]

[...] po 2s B KLATKA Wyciskanie sztangietek skos w gore 4s 15 15 10 10 3s PLECY Podciąganie nachwytem 4s NOGI siady 3s 2glowe na maszynie 3s BARKI unoszenie na boki 3s 2s BIC Modlitwenik 3s Wywal BRZUCH Unoszenie nog w zwisie 3s rzymska 3s PRZEDRAMIE prostowanie+uginanie po 2s TRIC: Wyciskanie wąsko 3s 2s Kolejność: [...]

[...] biceps uginanie ramion ze sztanga 2s triceps wycisk francuski sztanga lezac 2s zestaw B plecy martwy 4s nogi przysiad PRZEDNI 2s ZURAW 2A www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html klatka wycisk sztangielek na plaskiej 3s barki unoszenie na boki w opadzie 3s biceps chwyt mlotkowy 2s triceps francuski pompki na poreczach wersja na triceps 2s

Pon - ok Śr - wyciskanie rób sprzed głowy , za unosznie w przód daj unosznie na boki w opadzie tułwia bo dublujesz ćwiczone aktony. Pt - za jedno wiosłowanie daj ściąganie linki wyciągu górnego do klatki albo podciąganie nadrązku 4s. Pzdro

Viren:A mozna unoszenie sztangi sprzed glowy mozna robic w siedzie?(bo nisko mam w piewni i unuszenie ramion na boki tzn:.Unoszenie sztangielek bokiem w górę tak? Zmieniony przez - sunay w dniu 2010-06-07 17:50:57 Zmieniony przez - sunay w dniu 2010-06-07 17:51:28

[...] wyrzuc 3. unoszenie sztangielek w przod do gory 4x 6-8p kontuzjogenne cw., zamiast niego daj podciaganie sztangi wzdloz tulowia, jako ostatnie 4. Unoszenie sztangielek na boki do góry 4x 6-8p to jako 2 cw. Wiecej powt. (ponad 10) przy barkach 5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 15p 6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x [...]

[...] Ćwiczenia które są zmienione: A Barki: Wyciskanie na maszynie szeroko Plecy: Ściąganie na maszynie pull down Nogi: Uginanie nóg w siadzie B Barki: Uginanie ramion na boki na maszynie Plecy: Wiosłowanie na maszynie szeroko Wiosłowanie na maszynie wąsko (jedno z nich do zmiany bym dał, może jakieś ściąganie drążka na wyciągu ??) Nogi: Leg [...]

[...] szrugsy 3x20,15,10 uginanie ramion gryfem 4x12,10,10,8 ugninanie ramion młotkiem 4x10 piątek nogi +barki unoszenie gryfu przed głową unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 4x10 -//- -//- -//- siedząc 4x10 nogi na maszynie 4x10 unoszenie na palcach 4x15 Sam nie wiem masy już troche mam więc troszke podkreślić mięśnie by się [...]

acha i jeszcze jedno jak wyciskam sztangę to łokcie mam prowadzic zawsze maksymalnie na boki (wyczytałem w arcie don garciji)? jak zrobiłem sobie filmik to zauwazyłem ze łokcie moje w czsie opusczania cięzaru na kalte schodzą sie w kierunku tułowia, probouje na maksa rozchylic na abok , ale wtedy sztange opuszczam blisko szyji, troche to dziwne, [...]

[...] stylem młotkowym (3x10) - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (3x1) Dzien 3 – barki, nogi - wyciskanie sztangielek (4x10) - unoszenie sztangielek na boki stojąc (4x10) (bardzo czuję to ćwiczenie, więc zostawiam) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x10) (chce zostawić, bo to na tylne aktony) - szrugsy (3x20) - [...]

[...] sztanga) a skończyłem na 8 x 60 kg na przedni akton unoszenie talerza 5 kg 20 razy oraz 3 x po 12 pwt. talerzem 10 kg na boczny 4 x 12 pwt ( 11 kg hantel) unoszenie na boki na tył zrobiłem serię wiązaną unoszenie w opadzie oraz odwrotne rozpiętki 3 x 12 maszyna i 3 x 8 hantle w opadzie TRICEPS Tu widać że naładowałem się kreatyną [...]

[...] tym powinno się skończyć a zrobiłem 2 x wyciskani hantli 25kg na ławce skośnej w dół 15 pwt naprzemiennie z grama od góry 2 x 12 pwt (3 tafle) barki unoszenie hantla na boki 3 x 12 (6kg) i 2 x 8 (9kg) tylny akton 3 x 12 odwrotne rozpiętki Podsumowanie cyklonu obwody łapa + 2 cm klatka + 3 cm uda + 4 cm łydka + 1 cm pas + 3 cm ( smalec + [...]